ok, wenn das so ist ignoriere einfach meinen vorherigen beitrag.

ich würde an erster stelle bei den wiederholungszahlen variieren. nicht immer 6 bis 10, sondern auch mal ne zeitlang 20er oder so machen. übungen kann man natürlich auch hin und wieder mal ersetzen, ich mache das meistens wenn ich mich bei einer bestimmten übung nicht mehr steigern kann.
beispielsweise bin ich bis zuletzt beim bankdrücken sogut wie garnicht über 6 wdh bei 115kg gekommen. seit ca. 2 monaten lasse ich bankdrücken komplett weg, mache nur noch schrägbank, fliegende und negativ-bd und schau mal ob es dem wachstum gut tut. irgendwann nehm ich bankdrücken wieder rein und versuch endlich gewichtstechnisch höher zu gehen. vielleicht klappts ja.