Ich würde an deiner Stelle deine Ernährung umstellen. Aber net nach son Ernährungsplan von Reflash, das kostet nur Geld (glaube ich) und man kanns selber auch gut hinbekommen. Als erstes schreib mal 1 Woche alles auf was du isst und dann mach dir mit Hilfe der Lebensmitteldatenbank erstmal ne Auflistung aller Kalorien,Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette die du jeden Tag im durchschnitt zu dir nimmst.

Dann fang an ein Kaloriendefizit von 500-800 Kalorien unter deinem vom Alter, Grösse, Gewicht abhängigen Tageskalorien zu fahren. Zudem kannst du dann noch ne nach der Anabolen Diät essen, also gleicher Kaloriendefizit, wenig (<20g) Kohlenhydrate, 50% Eiweiß und viel Fette. Damit haben schon viele Erfolg gehabt.

Aber da ich grade auch erst angefangen habe mit der Anabolen Diät und ich mich auch net ganz so gut damit auskenne less einfach nochn paar Artikel dazu hier im Forum (Suchfunktion -> Anabole Diät oder AD).

Viel Glück !