Was verbessert die körpereigene (endogene) Testosteronsynthese und –aktivität?

– Ruhe (kein Dauerstress), Gelassenheit, guter Schlaf , Entspannung, Sex
– Kurzzeitige hochintensive sportliche Belastungen, aber sie müssen von Entspannung und Erholung begleitet sein.
– Insulin erniedrigt SHBG Level und erhöht so die Menge von freiem Testosteron im Körper,
– dabei muss aber die Kohlenhydratmenge gering gehalten werden (also Hi-Mol-Kolenhydrathydrolysate
– und pflanzliche Extrakte zur Insulinmodulation verwenden)
– Ausreichend (aber nicht zu viel) Fett und zwar einfach-, mehrfach- ungesättigte sowie
– gesättigte Fettsäuren, auch Arachidionsäure (Fleisch.), als Richtmaß sollten 25-30%
– der täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Fett kommen.
– Hoher Proteinverzehr senkt ebenso wie Insulin SHBG und erhöht freies Testosteron
– Glutamin/Glutaminsäure erhöht LH und FSH Level
– Vitamin A ist für die Testosteronregulation notwendig
– Phytosterole aus Pflanzenölen und Gemüsen
– Pygeum und Saw Palmetto wirken Prostatavergrösserung entgegen,
– wobei Saw Palmetto die Umwandlung von Testosteron zu DHT vermindert.
– Pygeum und Extrakte aus Brennessel (Wasser-Wurzelextrakt ), weisser Champion,
– Lignane, Phytosterole Polyphenole aus Grape Seed und Pycnogenol, Chrysin (aus Karottensamen
– und Propolis) sowie Zink drosseln die Aromatase (Umwandlung von Testosteron zu Östrogenen)
– Haferextrakt (bzw. gekeimter Hafer) scheint mit SHBG) gebundenes Testosteron frei zu machen,
– wobei allerdings die Qualität entscheident ist (Haferflocken helfen nicht)
– Savory (enhält Precursoen für Adrenal- und Sexualhormone)
– Die Mineralien Boron, Kalium, Selenium, Zink sind für den Testosteronhaushalt wichtig
– Daidzein aus Soja scheinen die Testosteronsynthese bei Männern anzuheben,
– bei Frauen scheint Daidzein die Testosteronwerte jedoch zu senken.
– Velvet Deer Antler erhöht die Plasmatestosteronwerte
– Bockshornklee stimmuliert durch Insulinsensibilisierung und Saponine LH Hormone die Testosteronsynthese.
– Koreanischer Ginseng erhöht die endogene Testosteronproduktion
– Tribulus Terrestris erhöht die Testosteronproduktion (über LH).
– In einer Studie haben Samtbohnen den Testosteronspiegel erhöht
– Knoblauch erhöht den Testosteronspiegel (über LH)