es geht mir ja nicht ums abspecken, wie bei deinen links beschrieben, sondern um einen masseaufbau mit möglichst moderater fetteinlagerung.
krystian hat schon verstanden was ich meine und konnte mir helfen.

mich interessiert es halt wie es bei anderen aussieht mit der kh aufteilung pro mahlzeit, so habe ich einen ansatzpunkt für meine ernährung.

greetz,

D4n.