Zitat Zitat von Man0waR
@nur mal so nebenbei mit welchem gewicht trainiert ihr den so zb bei curls mit kurzhanteln?
bei curls mach ich zu anfang intensiv curls mit 32,5 kg und danach zum auspowern nochmal im stehen mit der sz-stange mit 40 kg curls. normale curls würd ich also wohl mit 20 oder 22,5 kg machen.


an deiner stelle würd ich 2-3x die woche alle übungen durchmachen mit jeweils 3-5 sätzen je nach übungsanzahl...man sollte wohl so auf 15-20 sätze kommen, würde ich zumindestens sagen. und dann natürlich am besten im bereich von 8-12 wiederholungen trainieren. am schlausten wäre es mit den übungen für die größeren muskeln anzufangen, also rudern für rücken und falls du dir eine bank zulegen solltest bankdrücken für die brust.

13 kg sind nicht gerade sehr viel, da solltest du dir ein wenig mehr zulegen. kannst dich ja auch mit einem freund zusammenschliessen und zusammen bei einem von euch trainieren, das motiviert und ausserdem könnt ihr euch dann die preise für neuanschaffungen teilen.