einfach weiter essen nur auf kh achten oder wie?

seit 2 jahren sieht es in der arbeites woche so aus

6 schwarzbrot stullen mit wurst u abends dit auf was ich dann gerade hunger habe

ich habe im letzten halben jahr 7 kg zugenommen
mit sport hatte ich mit 15 aufgehört und seit dem nix mehr gemacht

was kann ich den auf arbeit anderes essen die stullen könen doch nicht gut sein!?