Mit 400€ kriegst Du nur gebraucht etwas gescheites. Freihanteltrain ist einer Maschine vorzuziehen. Gewicht für den Anfang musst Du schon selbst ermitteln, lieber zu wenig als zu viel. Anfangs so in etwa so hoch, dass Du damit gerade so 15-20 Wh. schaffst. Dafür zwei KH á 10kg dürften reichen. Ansonsten kannst Dich auch mal im Forum umschauen, hier gibt es haufenweise Tips für Anfänger.