TT1, Montag

1. KH, 3 sätze
2.KZ, breit , obergriff:bei 20 wdh. in 2 sätzen zusatzgewicht erhöhen, sonst 20 gesamtwdh.
3. KZ , eng, UG: bei 30 wdh. in 3 sätzen zusatzgewicht erhöhen, sonst 30
gesamtwdh.
4. dips 3 sätze mit zusatzgewicht
5. KH- rudern,3 sätze hohe wdh. , 3 sätze niedrige wdh.
6. wadenheben, 2 sätze hohes gewicht, ein satz niedriges gewicht -> ab 75 wdh. in diesem satz gewichtserhöhung

TT2, mittwoch

1. KB, 5 sätze
2. wadenheben, 4 sätze, hohes gewicht
3. FD, 2 sätze
4. MP, 2 sätze
5. beinstrecker 4sätze

TT3, freitag

1. BD, 3 sätze hohe wdh. , 3 sätze niedrige wdh.
2.SBD, 4 sätze
3.KH -Fliegende , 4sätze
4. LH - curls:
- 2 sätze enger griff
- 2 sätze weiter griff
-2 sätze schulterbreiter griff
5. hammercurls @ scottbank, 4sätze
6. farmers walk, 2 sätze