Hallo!

Ich trainiere seit 8 Monaten, und habe vor meinen split zu renovieren, wie folgt:


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Tag1

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
fliegende

Seitheben
Langhantelrudern (stehend)
front(schulter)drücken

Dips
Pressdowns
Kabelzug

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Tag2

Latziehen
Rudern (sitzend)
Kreuzheben
Kabelzug von unten nach hinten ziehen (für hintere Schulter + Lat)

Scott Curls
ß-Stangen-Curls
KH-Curls
Doppelbizeps am Kabel (zum auspowern)

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Tag3

Beinpresse
Kniebeugen
Beinstrecken

Sit Ups
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Jetzt käme wieder Tag1


Bitte um Bewertung!

Schönen Gruß

Eisen*******er