Ach ja,Du solltest schon mindestens 1,5 - 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu Dir nehmen.
Das heißt,ein 85 kg Mann braucht mindestens 128 Gramm Eiweiß über den Tag verteilt.Taste Dich aber lieber an die 2 Gramm hin.
Und noch was:
Versuch schon möglichst viel Eiweiß mit Deiner täglichen Nahrung zu Dir zu nehmen.
Quark,Thunfisch usw. und den Rest dann mit den Shake`s.

Gruß Steff