Ein Vorschlag von mir wäre, bie jeder TE ein Ganzkörperprogramm durchzuziehen, das aus Grundübungen besteht. Hier wäre der Trainingsplan, den ich zur Zeit selber nutze:

TE 1:
Bankdrücken
Kniebeugen (wenn du diese beim Basketball machst kannst du sie auch weglassen)
Kurzhantelrudern (oder mit der Langhantel, ist Geschmacksache)
Frontdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Verwende dies als Grundgerüft und mach danach ggf. noch ein paar andere Übungen.