Hallo!
hat einer nen guten Trainingsplan für 4 aufeinanderfolgende Tage? ich hab hier schon alles durchsucht aber leider nichts gefunden...
Kann ich die Brust auf Masse trainieren und alles andere definieren? ich trainiere jetzt 6 Monate regelmäßig 4 mal die Woche nach dem Pyramidensystem, man kann erfolge sehen. Will aber jetzt lieber meine Muskulatur definieren, weil mein Oberarm zwar größer geworden ist, jedoch erkennt man kaum, dass es Muskeln sind.
Wenn ich Muskeln definieren will mache ich am besten 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen oder???

Danke