Zitat Zitat von Eisenstreichler
Trainiere 2er Split:

Te1:

BD
SBD
Fliegende
seitheben
aufrecht rudern
dips
push downs

Te2:

latzug
rudern kabel
butterfly reverse
hyper extensions
scottcurls
ß-stangen curls
shrugs

Beine immer an verschiedenen Tagen einfach hinten dran, je nach Zeit!



Gruß
das sieht für mich nach nem discopumpeprogramm aus...allein 2 übungen für den bizeps und 4 übungen für die brust...wenn ich das schon seh...

versuch auf jeden fall nicht zuviele übungen zu machen und beschränk dich auf schwere grundübungen wie kniebeugen und kreuzheben, bankdrücken, klimmis und dips, damit wirst du gut aufbauen...achja und beine und rücken möglichst nicht in einer te, sonst kannst du wohl kaum voll power geben...