ich packe meinen Mixer und nehme mit:

500g Magerquark, 40g Eiweißpulver (je nach Geschmack), 80-100g Schmelzflocken, 200ml fettarme Milch und 15ml Distelöl als Basis...

dann ggf. noch Früchte dazu um es etwas schmackhafter zu machen.
Wem das jetzt noch zu wenig Eißweiß ist, der kann einfach noch 5-10 Eiklar hinzufügen.

Das ganze ist perfekt zum Frühstück (weil flüssig; Nährstoffaufnahme erfolgt zeitnah).