Mein Vorschlag wäre am Beintag aufs Laufen zu verzichten, falls Du nach dem Beintraining noch 20min HIIT laufen kannst, dann ist Dein Beintraining für den A....., es sein denn Du bist danach so dehydriert und übersäuert, dass Dein Puls schon bei langsamen Laufen auf 180 steigt.

Im Übrigen: HIIT bringt nur am Anfang etwas, danach gewöhnt sich der Körper an die Belastung, d.h. nix mit Abspecken. Dass man dabei 7x soviel verbrennt als bei herkömmlichen Cardio ist genau so ein Märchen wie 6kg Muskelmalle in 6 Wochen aufbauen. Lieber ein Mix Cardio und HIIT. Vor allem würde ich an Deiner Stelle beim 3er bleiben, sonst kommst Du ev. ins Übertraining. Für Trizeps/Bizeps reicht doch ein Tag und Beine kannst Du bei so viel Lauftrain alle zwei Wochen machen.