Hallo,

meine Empfehlung: Keine Kur sondern eine Dauereinnahme!

Bis 80kg - 3g, bis 100kg - 5g, über 100kg - 10g

An trainingsfreien Tagen morgens und an Trainingstagen nach dem Training. Pro 1g Creatin empfehle ich dir 100ml Flüssigkeit!