hab mir noch mal ein paar 4er splits durch gelesen, was haltet ihr davon:

Mo: Rücken/Biceps {
Kreutzheben
Latzug
Ruder-Maschine
Klimmzug (untergriff)
Hammercurls
Crunches an der Maschine }

Di: Brust/Triceps {
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Butterfly
Tricpes drücken am Kabel
Triceps drücken Wagerrechtestange }

Mi: Pause

Do: Beine Schulter/Nacken {
Beinbresse
Leg-Curls
Wadenheben
aufrechtes rudern
Shrugs
Schulterdrücken
Seitheben

Fr: Rücken/Biceps
Sa:Brust/Triceps
So: Pause

Dann hab ich 3 Tage pause (also 72 stunden), also von Rücken zu Rücken, oder von Brust zu Brust