Hallo :O)

bin vom Ganzkörpertraining auf einen 3er Split umgestiegen. Habe mir den folgenden Trainingsplan zusammengestellt. Bitte um evtl. Verbesserungsvorschläge

Also ich trainiere jeweils pro Übung 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Meine Schwachstellen sind Beine insbesondere Waden und die Rücken- und Schultermuskelatur. Bizeps wächst auch recht schwer ;O)

Brust und Trizeps dagegen entwickeln sich einfacher ...

Also hier ist der Plan


Mo

Brust

Schrägbank (Multipresse)
Flachbank
Butterfly
Dips leicht vorgebeugt

Schulter

Frontdrücken (Multipresse)
Seitheben KH
Butterfly reverse

Trizeps

KH drücken Hinterkopf
Drücken Kabelzug



Mittwoch

Bauch

sit ups
Kabelzug
Beinheben

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden sitzend
Waden stehend


Freitag

Rücken

Klimzüge
Rudern von oben enger Griff (Zugturm)
Langhantelrudern
Kreuzheben

Bizeps

Langhantelcurl
Konzentrationscurl


Ist der Trainingsplan gut um auch meine Schwachstellen zu berücksichtigen oder ?

Reicht es den Bauch einmal die Woche zu trainieren ?

Für Eure Vorschläge danke ich schonmal im Voraus ...

keep on pumping ;O)