Also mehr als 4 mal die woche zu trainieren, ist eigentlich verschenkte zeit und belastet den koerper nur unnoetig.
Nur weil es bei dir so ist? Hab neben HST mit einem 5er-Split die besten Resultate erzielt, also ist diese Aussage nicht so pauschal darzustellen.

Ziel ist es den muskel mit moeglichst kleinem aufwand maximal auszureitzen, ...
wie meinst du das? Auf ndie Übung ansich bezogen, oder den zeitlichen Aufwand? Letzteres kann ich nicht bestätigen, da ich viele Leute kenne, die zu gerne oft trainieren wollen, weil es ihnen einfach Spaß macht.