2500 kcal? da fällt manch einer zusammen...


also:

morgens 200 gr haferflocken +500 ml milch +etwas quark/obst

wenn du auf der arbeit echt no time hast, dann 2 shakes mit eiweiss, viel öl, instant haferflocken (da sind auch LOCKER 1000 kcal drinne)

zwischenmahlzeit winer würstchen vom plus (viva vital mit nur 5gr fett auf 100 gr)

nachmittags dann n beutel reis mit fleisch

danach mal hier mal da quark/eier/nüsse/fisch


als nachtmahl dann 300 gr thunfisch in 40 ml öl


das kriegste hin!