Habe 20er Kniebeugen schon selber ausprobiert - hatte dabei aber mit 2 Problemen zu kämpfen

1. Erfordert eine gute Kondition da der Kreislauf extrem gefordert wird
2. Wie schon oben erwähnt, ist die Gefahr bei den letzten Wiederholungen abzufälschen ziemlich groß. Kann zu Verletzungen an der Wirbelsäule führen.

Grundsätzlich baue ich mit 20 Wdh. speziell bei den Beinen besser auf als mit den üblichen 10 Wdh. Scheint auch anderen so zu gehen, da man den Vorschlag ja öfters hört. Um die obigen Probleme zu umgehen mache ich zur Zeit folgendes Schema:

Übung 1
Beinpressen im Sitzen, 1 Satz 140 kg, 10-12 Wdh - 2 Sätze 170 kg, 20 oder mehr Wdh (was halt geht)

Übung 2
Kniebeugen, 1 Satz 80 kg, 10 Wdh - 2 Sätze 100 kg, 8-10 Wdh

Durch die Beinpressen sind die Quadrizeps schon ziemlich platt, wogegen der untere Rücken noch ausgeruht ist um bei den Kniebeugen in jedem Fall noch zu stabilisieren.

Gruß
Glückskäfer