hi!

nachdem ich das hier http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf
und ein paar beiträge studiert habe, sieht meine planung so aus:

--> keine aufladephase
--> an trainingstagen: 5g in frühstück (haferflocken oder müsli mit milch) und 5g nachm training in meinen shake mit wasser(30g whey eiweiß und 50g traubenzucker)
--> an freien tagen: auch wieder 5 g ins frühstück und 5g nahcmittags einige zeit nachm mittagessen in 200ml roten traubensaft

ist doch ok so oder?

MFG

ps: habe 300g Ultimate Nutrition Creapure 300g zur verfügung