ich habe die besten ergebnisse in bezug auf 'ganzheitliche fitness' gemacht, indem ich 2mal die woche 20 - 30min (je nach tagesform) gemach(also nicht nach luft ringend) lief.
zwischen den aeroben einheiten, (du solltest als ungeübter läufer, schon ein - zwei tage pause machen!) würde ich dir das übliche und bewährte schwarzenegger- programm, zum masseaufbei nehmen!

also grundübungen (alles andere wäre quatsch), a' 6-8 wdhg.

denke mal, dann bist du gut dabei.