Zitat Zitat von ShakeIt!
Einfach ausgedrückt: Du verbrauchst durch dein Hanteltraining + Fußball viel mehr als du deinem Körper zuführst. Deswegen kannst du auch nicht aufbauen.

Ess mal jeden Tag ein halben Kilo Quark und trinke ein Whey täglich und ein hochwertigen Proteindrink vorm schlafen gehn. Zudem gönn deinem Körper mal ab und zu ne Woche Hantelpause.
ich kann deine empfehlungen nicht nachvollziehen.
fakt ist, seine grundlegende ernährung ist ein einziges trauerspiel. bevor er zu irgendwelchen shakes oder sonstigen nahrungsERGÄNZUNGSmitteln greift, sollte er erstmal zusehen, dass er genug isst. nur mit flüssignahrung kommt man nämlich auch nicht weiter.
da hilft auch kein halbes kilo quark... die paar kalorien werden auch nicht helfen.
wenn überhaupt, dann nur wenn ersich öl in den quark kippt.

morgens und abends n shake, dazwischen mindestens 3 gescheite mahlzeiten wie n paar hundert gramm fleisch mit beilage / 250g nudeln mit 200g thunfisch ö.ä. / irgendwelche milchprodukte...

und von ab und an mal ne woche hantelpause rate ich dem jungen ebenfalls dringend ab, ganz im gegenteil, er sollte sich im studio ohne unterbrechung den ar.sch aufreißen!