hey,
hier ist mal mein tp.
also ich trainiere seit gut einem jahr.
traniere zuhause und habe ne hantelbank, langhantel, sz stange.

Montag: Brust, trizeps, bauch

Bankdrücken 4x4
kh bankdrücken 3x 12-10-8
fliegende 2x 15-20

enges bankdrücken 4x4
french press 3x 12-10-8
kickbacks 2x 15-20

chrunches 3x....

Mittwoch: Beine, schultern, nacken

Kniebeuge 4x4
Wadenheben stehend 3x 12-10-8
Frontdrücken 4x4
Seitheben 3x 12-10-8

Freitag: Rücken, bizeps, bauch

Klimmzüge 1x ...
Kreuzheben 4x4
vorgebeugtes rudern 3x 12-10-8

bizeps curl 4x4
kh curls 3x 12-10-8

chrunches 3x...

Was haltet ihr von dem tp?
4x4 oder doch 5x5?
was kann ich noch für meine beine machen?

mfg tiger