in der '' massephase'' mit 6-15 wdh. ? in der massephase wird primär erstmal gefressen und r--h--t findet bei MIR ( ICH BETONE DAS) nicht nur in dem wdh. - bereich statt.

lass mich raten, mit mehr wdh. definiert man ?

ne ernsthaft, den KA - bereich auch zu nutzen ist immer sinnvoll. auch , wenn man masse aufbauen will. und bei mir haben sich hohe wdh. v.a. bei den beinen bewehrt.

du willst aber einen guten richtwert wissen: ein guter richtwert ist, alle wiederholungsbereiche abzudecken, von maximalkraft bis kraftausdauer!

und nun zur satzzahl: wenn bei mir wegen der arbeit der frust an mir nagt, kann es vorkommen, dass solange bankdrücken oder kreuzheben gemacht wird, bis ich nicht mehr stehe und das wochenende zuhause verbringen muss

wer immer 3 sätze oder 4 sätze mit 6-15 wdh. macht, der verpasst was .... MEINE MEINUNG!