@PhillipAlex: Die Anzahl der Übungen lass ich mal so, komm bisher gut klar damit. Zudem wird ja jede Muskelgruppe nur 1mal pro Woche beansprucht, da soll sie schon was mitbekommen

@Barbie: Nackenheben verschiebe ich, gute Idee. Das Seitheben am Seil werd ich dennoch zu Beginn machen, denn mit Vorermüdung besteht die Gefahr, dass ich zuviel abfälschen könnte. Danach kommt dann eh schon das Frontdrücken. Beim Schrägbankdrücken sind beide Hantelarten (Lang und kurz) vertreten.... (siehe Plan)

Danke für eure Hinweise und Tips, Jungs!

lg
Christian