Rücken/Brust 4 Übungen 3sätze 8-10 wiederholungen 60sekunden pause
trizeps/Bizeps 3 übungen 3sätze 8-10wiederholung

schulter nacken 3übungeen 3 sätze 8-10wiederholung

das mach ich immer am gleichen tag und meistens auch die gleichen übungen