Zitat Zitat von BigKerem
momentan esse ich am in den 4 mahlzeiten so um die 3500 kcal.
morgens weniger , mittags mehr.

ich brauch glaub ich ehrlich einen ep von hier
Einfach pro Mahlzeit weniger essen. 3500 / 6 Mahlzeiten = ~600kcal pro Mahlzeit.
Kommt ja auf's gleiche raus, was kcal angeht.
Weniger KH stimmt schon. Dann setzt schneller wieder ein Hungergefühl ein.

Stell dir mal einen EP mit 5-6 Mahlzeiten zusammen und poste ihn hier.