wegen den kohlenhydraten würd ich mir nich umbedingt nen kopf machen, gegen weißen reis mit gemüse kann man nichts einwenden. allerdings kann man zur ernährung auch nich wirklich viel sagen, wenn du selbst nicht weißt was du mittag jetzt immer essen wirst. wenns nur eine dose thunfisch am tag is, die du an eiweißhaltiger nahrung isst, geht auch der shake wohl ok.
eventuell könntest du krafttraining und cardio trennen und dann cardio mit intervallen machen bei höherem puls, es bringt mehr, musste gucken ob es zeittechnisch möglich ist, aber nach einer stunde krafttraining kann man schlecht noch IV machen.
was du realistisch erwarten kannst?? das du abnimmst! wie schnell wieviel kann keiner sagen.
und coke zero is natürlich auch ok...