Wie lange kann ich nicht genau sagen, denke auch es kommt nicht immer auf die Länge an sondern auf die Intensität. Denke mal so zwischen 3und 4 Jahren aber oft mit Pausen. Und wegen Trainingsplänen, hab echt schon einiges durch und ab einen gewissen Punkt steh ich einfach. Zum Beispiel Arme, da geht nicht mehr als 42cm, da kann ich machen was ich will und sowas ist doch *******e.