Hallo,

ich lese nun schon seit einiger Zeit hier im Forum mit, allerdings ohne was zu posten - weil eh fast alle Fragen bereits beantwortet werden.

Ich trainiere seit etwas mehr als 3 Monaten, bisher mit einem Trainingsplan vom Fitnesscenter (2x wöchentlich GK).
Da das Volumen viel zu hoch ist und zu viele Isos dabei sind, möchte ich auf folgenden 3er - Split umsteigen:

Di:

1. Brust:
Bankdrücken Flachbank
Fliegende an der Schrägbank

2. Trizeps:
Dips
Trizepsdrücken (Seil)

3. Schulter/Nacken:
Rudern stehend (Frontziehen)
Arnold Press

Do:

1. Rücken:
Rudern vorgebeugt
Hyperextensions
Klimmzüge

2. Bizeps:
Kurzhantelcurl sitzend
Langhantelcurl stehend

Sa oder So:

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben sitzend oder Wadenübung an der Beinpresse

Zusätzlich 2-3x pro Woche

Bauch
Gerader Crunch
Schräger Crunch


Von den Wh. eher entweder Pyramide oder 4 Sätze zu 10-12 Wdh.

Bitte um Kritik/Anmerkungen, danke