Zitat Zitat von Manoah
wat?
Das, was djvandeflow als WKM-Plan gepostet hat:

Auszug aus dem Original:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Ist doch eigentlich auch logisch: Es macht wenig Sinn KH und Rudern zusammenzupacken, wenn man mit 3 Übungen einen "Quasi-GK" haben will.