Hallo zusammen,

irgendwie hinken meine Arme! Ich kann sie trainieren wie ich will, sie wollen nur schwer wachsen. Ich denke, ich esse genug (ich werd ja auch fetter) und trainiere wirklich hart, aber Massemässig kommt da nix rüber!

Meine Daten: 1.87, 89Kilo, 24 Jahre.

Meine Kraftleistungen konnte ich in Bizeps und Trizeps sehr gut steigern, vor allem auch sehr schnell. Allerdings merke ich wie gesagt Massemässig keine Veränderung! Bizeps SZ Hantel Curl: 18,75 Kilo pro Seite 8 saubere Übungen. Vor 4 Wochen war ich hier noch bei 12,5 pro Seite.

Trizepsdrücken an der Maschine: 135Kilo, vor 4 Wochen noch 95.

Ich trainiere immer so hart, dass ich möglichst Muskelkater am nächsten Tag habe. Und trotzdem kommt nix drauf. Trainiere im 3er Splitt:

Montag: Brust und Trizeps; Mittwoch: Bizeps und Beine; Donnerstag: Rücken und Schulter!

Sollte ich vielleicht den Trainingsplan umstellen?

Ich trainiere immer 2-3 ÜBungen pro Muskelgruppe mit 3-4 Wiederholungen.

Bitte mal Tipps, wie ich meine Arme zum Wachsen bekomme!

Ich esse viel Eiweiß (2-3 Shakes am Tag + normale Ernährung)

Gruß