Kreatin an freien Tagen morgens 3-5g und an Trainingstagen nach dem Training 3-5g .
Das Mehrkomponenentenprotein kannst du eigentlich nehmen wann du willst. Ich an deiner Stelle hätte lieber auf ein Wheyprotein gegriffen, denn langsamverdauliches Protein hol ich aus der Nahrung (Pute, Magerquark etc.).