Nach der diät um gewicht zu halten sollte man den Grundumsatz pro woche 200 kalorien am Tag steigern.
zB. diät phase grundumsatz 1500kl.; 1 Woche nach diät 1700kl. ; 2. Woche 1900 usw.
Theoretisch stimmt deine Rechnung mit 3500kl aber würde es nicht so machen. Ich würde an deiner stelle nach dem traning gut essen aber die ersten wochen nach diät nicht gleich auf 3500 kl hochgehen. Ich habe diesen fehler schon gemacht und diät erfolge waren wieder nach paar monaten im eimer