Das mit der Abwechslung ist sicherlich richtig.
Ich würde auch immer mal die Übungen tauschen und vielleicht mal mit Supersätzen oder Maximalkraftsätzen arbeiten.
Auch zwischen Volumentraining und Hit kann man sich mal umorientieren.

Allerdings mit 20 Wiederholungen zu trainieren halte ich für Schwachsinn. Was soll das bitte bringen?
Damit verliert man nur Kraft, weil man nicht mehr den vollen Wachstumsreiz setzt.

Das der Körper nur eine bestimmte Menge an Protein aufnehmen kann ist ein hart neckiges Gerücht was mit keiner Studie belegt wurde und einfach nicht so nicht richtig ist.
Zu dem Thema hätte ich gern mal ne Verweis auf eine Quellenangabe die dieses Phänomen verdeutlichen und beweisen kann.