wollte mal fragen, ob sich da irgendwas beißt,
geh jetzt mal von nem trainingstag aus


vor frühstück 1 kre-alkalyn
dazu nen whey shake mit wasser

1,5h vor training kh reiche mahlzeit, wenn möglich ohne milch.
45 min vor training dann 4 kre-alkalyn.
ist der abstand zu kurz, falls in der mahlzeit doch milch drin vorkommt?

30 min vor training wheyshake mit wasser, dazu noch etwas glutamin.

direkt nach training 1 kre-alkalyn, dazu glutamin
20-30 min später wheyshake mit kurzkettigen khs
(darin auch quark....schlimm wegen krea? )

abends dann vor bett gehen nochmals proteinshake, mehrkomponenten