Hehe, freitags ist bei dir also Arme-Aufpumpen für die Disse angesagt

Folgende Vorschläge hab ich für dein Training:

1) 5 Einheiten die Woche sind zuviel, reduzier das auf 3 mal (Dienstag, Donnerstag (oder Freitag) und Sonntag)

2) Den ganzen Schnickschnack raus und alle Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge) rein

3) (persönlicher Vorschlag, es mag wahrscheinlich noch andere Meinungen geben)
Ganzkörpertraining. Die oben genannten Übungen an einem Trainingstag machen, dabei auf eine saubere Übungsausführung achten (m.Mng. nach das wichtigste überhaupt) und in diesen Übungen kontinuierlich steigern

4) Da muss ich meinem Vorgänger wiedersprechen: Trainiere anfangs lieber in einem höheren Wiederholungsbereich (bis 12-14 Wdh.) und dementsprechend auch etwas weniger Gewicht. Du wirst auch so als Anfänger genau so Erfolge erzielen und tust dir sicherlich leichter auf eine saubere Ausführung zu achten.

5) Mitte/Ende Januar nochmal Bilder posten und das Training splitten

6) Viel Spass beim Training und bleib am Eisen!

MfG
Roy