Zitat:
Aber das muss jeder selber herausfinden, was für ihm am besten ist:
high/low volume, fast/slow reps .......


Zitat Zitat von WuddiWuppen
…genau so sollte es sein.


Gruß

Wuddi
JA… und hier reden wir über ROB wie der in der SR geschildert!

Und ich würde mich jetzt freuen wenn wir die HIT oder was jetzt noch fehlt TUT , Kadenz usw.. Diskussionen hinter uns lassen, und uns ganz auf ROB konzentrieren.

Habe gestern Brust / Bizeps mit ROB bearbeitet:

Allgemeine Aufwärmphase sprich 10min. Cardio
(Dann a la Dorian Yates erst mal alle beteiligten >HAUPT< Muskeln mit einem Satz ca. 20WH Muskelspezifisch (schreibt man das so??) aufgewärmt
Das heißt in der Praxis
1Satz Seitheben
1 Satz Tizeps
1 satz Bizeps

Dann Schrägbankdrücken 2-3 Sätze Pyramiden –System- Aufwärmsatz!
Zb.
40kg 30 WH (Pause ca. 2 -3 min)
70kg 20WH
90kg 12WH

Dann mit 110kg (Schrägbankdrücken ) begonnen mit ROB also immer ca. 10-12 sek. Pause

1. 110kg 9WH
2. 110kg 6WH
3. 110kg 3WH
4. 110kg 3WH
5. 110kg 2WH + 2WH Negativ
6. 110kg 1WH + 5WH X-Reps + 8 Sek. Statisches halten in der Liegestütz Position auf einer Flachbank…
…… und dann brauchte ich ca. 10 Minuten Pause (Und einige tab. Dextro Energy

Dann weiter mit Bizeps

SZ- Langhantel
2 Sätze Pyramiden –System- Aufwärmsatz
Zb.
30kg 22WH
50kg 11WH
So… und jetzt wieder ROB

65kg SZ – Langhantel ca. 8-10 sek. Pause
1. 65kg 10WH
2. 65kg 6WH
3. 65kg 4WH
4. 65kg 4WH
5. 65kg 3WH
6. 65kg 1WH das ganze ohne irgendwelche extra Spielchen wie X-Reps oder des gleichen..

Fertig …fix und Fertig.. nach ca. 35min

Danach etwas Dehnen.. und zum Abschluss 20 min Crosstrainer

So und die nächste Trainings- Einheit wird am Montag sein … naja.. wenn der Muskelkater es zulässt!