Grob gesagt:
1- 3 Reps Kraftanstieg durch die Schulung der IK.
4 - 6 Reps Kraft und Muskelmassezuwachs (Kompromiss)
7 - 9 Reps Muskelzuwachs, kaum noch Kraftanstiege
10+ Reps: vergiss es, so wird das nix mit der Kraft

Ich empfehle 5 x 5 in den Hauptübungen, den Rest mit 6 - 9 Reps locker.
So hast du danach als Resultat Kraft & Masse. Ist ein guter Kompromiss.