Hallo zusammen!

Bin jetzt mit meiner Diät soweit fertig und möchte net weiter abnehmen, sprich langsam wieder was mehr futtern. Nun will ich meine Kals langsam anheben, aber natürlich möglichst kein Fett dabei aufbauen. Dachte so an eine Erhöhung von 200kcal alle 3-4 Tage, ist das ok? Werde mich übrigens weiterhin nach WD Prinzip ernähren.
Bin im mom bei 2000-2100Kcal/Tag, bei 186cm und ~77kg. Insgesamt 6 Jahre Train, bin somit also ziemlich ripped mittlerweile (KFA weiss ich aber net). Habe SEHR lange diätet, mit zeitweisen Rückschlägen durch Disziplinlosigkeit usw...
Meine Fragen: Wie weit kann ich mein tägliches Kcal Limit (Limit = Grenze bis Fettaufbau stattfindet) hochfahren? Ist der Stoffwechsel nun irgendwie langfristig "geschädigt", oder kann ich mich (bei 4x KT, 2x Cardio die Woche) durchaus wieder an die 3000kcal rantasten? Welchen Zeitrahmen würdet ihr dafür in Betracht ziehen?
Ich weiss das es keine pauschale Musterantwort dafür gibt, ein paar Erfahrungsberichte wären super...

Many Thx!
Dom