Mein TP:

Mo: Schulter, Nacken
Di: Rücken, Bauch
Mit: Beine, Waden
Do: Brust, Trizeps
Fr: Bizeps, Bauch

täglich ne halbe Stunde Cardio, meinstens Fettstoffwechseltraining. Muskelgruppen werden 45 - 60 Minuten hart trainiert immer Vollgas. Also wärst du täglih 1,5 Stunden im Studio.

Trainingsart wird alle drei Wochen gewechselt: Mal 20er Sätze (eine Woche), Mal normal (6-12 WDH für 4 Wochen) und dann richtig schwer (eine Woche).
Du musst immer neue Reize setzen, daher ist Abwechslung Pflicht.

Also soviel von mir...