8.00 Wasser + Zink 0 Kalorien

9.00 Schwarzbrot + Putenbrust + Banane 450 Kalorien
(KH62g/F5g/P40g)

10.00 1L Milch 0,3% 350 Kalorien
(KH50g/F1g/P34g)

13.00 Mittag 700 Kalorien
(Mensa-Essen)

15.00 Obst 80 Kalorien
16.00 Obst 80 Kalorien
(KH30g/F0g/P1g)

18.00 Schwarzbrot + Putenbrust + Banane 450 Kalorien
(KH62g/F5g/P40g)

21.00 1L Milch 0,3% 350 Kalorien
(KH50g/F1g/P34g)

Gesamt: KH254g/F12g/P158g/1760 Kalorien + Werte aus dem Mittagessen


Mittags wie gesagt in der Mensa, ich versuche auch immer Geflügel/Rind + Gemüse/Reis zu bekommen, will so 700 Kalorien verputzen, wenns mal 500 sind, auch nich so schlimm.


Wiege zur Zeit 83KG bei 1,82, Körperfett schätze ich mal bei 14-15%, also nicht sehr viel.

Montags Krafttraining eine Stunde
Dienstags Fussballtraining
Mittwochs joggen
Donnerstags Krafttraining
Freitags Fussballtraining
Samstags Frei
Sonntags Spiel

dürfte somit etwas unter meinem Kalorienbedarf zu sein, sprich körperfett sollte schrumpfen, oder? Ziel sind wie gesagt 10% oder weniger, Ernährung Low-Fat.

Mal ein paar Kommentare, bitte.