Ich trainiere wieder seid Juli (ca 8 Jahre Pause )

Ich machs so:

Ich mache 3 Sätze sagen wir mit je 7 Wdh.
Wenn ich diese gut schaffe erhöhe ich um z.B. 1-2 Wdh.
Diese 9 Wdh mache ich so lange bis ich sie in allen 3 Sätzen sicher schaffe.
Dann wieder erhöhen.....usw

- manchmal nach Erhöhung der Wdh schaff ich nur 9,8,7 -das steigert sich aber schnell auf 9, 9, 9
(konnte mich so von 7 auf 14 Steigern in allen 3 Sätzen - mit steigender Tendenz)

Viel Spaß allen noch beim Training