Ich trainiere, immer wenn ich mit meinem normalen Programm nicht mehr weiter komme, für ca 6 Wochen nach Mentzers "HD 2 Consolidations-Programm":

Tag 1:
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips

ca. 4 Tage Pause

Tag 2:
Kreuzheben
LH-Drücken
Wadenheben

I'm lovin' it...