Wie sieht es aus mit:

- Öfter Refeeds.
war auch mal auf jeden 4ten Tag. Wobei keine sichtbaren Unterschiede gab. Sogar 2 Tage hintereinander refeeden war mehrmals durchgezogen worden.

- Mehr kcal bei den Refeeds
Ich liege beoi refeed bei ca. 100-150% über er Einnahme an Diättagen.

- Bei den Refeeds wirklich penibel auf die >10-15g Fett geachtet?
Das habe ich ehrlich gesagt noch nicht getan, am refeed bin ich immer so bei 150g Fett noch hm... wobei ich mich an den Meinungen orientiert habe, die besagten, dass ob mit fastfood oder so wenig wie möglich Fett zu refeed kein Unterschied sei.

- Noch mehr Sport um den Stoffwechsel am Laufen zu halten?
meine einzigsten Aktivitäten bestehen auf 4x die Woche Krafttraining. Kein Cardio.

- Ausreichend EW in der Ernährung? Wieviel g genau?
liege mit 1,8-2g/kg täglich

- Statt Atkins mal etwas anderes, evtl auch KH-reicheres? (Eine Prep soll das ja wohl nicht werden? wg Wasser)
das Wasser ziehen würde mir net so gefallen...


Und:

"ca. 2500-2800 Kalorien/täglich" Was heißt denn hier bitte ca?
300kcal sind in einer Diät verdammt viel!
Naja Nahrung variiert täglich. Somit kann ich nie genau auf die Kalorienzahl rechnen.

Wieviel kcal hast du denn ursprünglich, also vor der Diät zu dir genommen?
War eine Massephase mit 3500-4000 Kalorien täglich.

[quote]
Bei wieviel kcal hast du dann die Diättage angesetzt? Hast du die kcal dem sinkenden Gewicht angepasst?
[QUOTE]

Die Kalorienzahl habe ich dem sinkenenden Gewicht angepasst. Die Reduzierung bestand in ca. -300 Kalorien / täglich

Wieviel kcal hatten die refeeds ursprünglich und wieviel jetzt?
nie drauf geachtet, wenn ich ehrlich bin. Refeed Tage waren wie oben schon erwähnt mit ca. 120-150g Fett nicht wirklich Fettreduziert. Die Refeed Tage habe ich somit komplett nach Gefühl durchgezogen.