je 8-12 Wiederholungen

-Bankdrücken 30 kg
-Schrägbankdrücken 30 kg
-Seitheben 6 kg
-French Press 12 kg
-Beinpresse 150 kg
-Wadenheben einseitig 22,5 kg
- Latzug 80 kg
- Abductoren 90 kg
- Adductoren 65 kg

Im Grunde genommen finde ich aber der Fortschritt zählt und nicht die verwendeten Gewichte