Hi,

ok das mit dem nicht mehr steigern klingt schon besser .

Ich würde Brust/Schulter/Trizeps trainieren. DIe zwiete TE würde ich so machen, wie du sie beschrieben hast.

Als Übungen solltest du die bekannten Grundübungen nehmen:
BD, KB, KH, Dips, Latzug.... kannst du ja alle hier im Forum nachlesen.

Gruß

Pimac