stefan

kleine faustregel

probiere so ca -8 mal am tag etwas zu essen, damit dein körper immer baustoff hat. achte auf genügend eiweiss( ca. 2 gr pro kg körpergewicht) wenig fett und gutes sauberes trainig. genug schlaf und nicht zuviel alkohol konsum. das reicht für einen hobbysportler.